Antebrazos bloqueados, el famoso Arm pump. Ayuda

Cuanto tiempo llevas montando en moto?


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hace 48 minutos, RickyJohnson dijo:

Ya te lo han dicho todo.

1. Postura

2. Mandos mal posicionados

3. Te agarras como un mono al manillar ( muy común)

4. Falta potasio por volumen de masa muscular.

5 falta de estiramientos.

y te falta la de siempre, nos subimos a la moto sin calentar ni estirar y automáticamente se te colapsa todo al rato de salir.

aprende a agarrarte menos fuerte y vete cambiando la postura de las manos para no colapsarte, mejora tu postura y sobre todo la de las manetas para evitar congestiones, ni muy arriba ni muy abajo , casi paralelas al suelo.

y por último, moto, moto y moto, cuanto más hagas más te relajaras y menos sufrirás.

 

un saludo,

Eso; 

1º Hacer ejercicio de entrenamiento que trabaje la respiración, para que los pulmones te oxigenen la sangre y no se te bloquen los musculos

2ºCalentar bien antes de montar

3º Montar minimo una vez a la semana, empezar suave, montar minimo tres veces al mes.

4º Al acabar estirar bien y si has montado con muchos esfuerzos, hacer algo de ejercicio para restablecer, sea andar rapidillo, algo de bici suave, nadar suave.

5º Tomar habitualmente vitaminas, potasio, magnesio y calcio

6º Tener la moto lo mejor puesta a punto posible

7º Procurar no agarrarse fuerte al manillar, pensar en ello, en cuanto hay necesidad instintivamente lo vas a agarrar fuerte, luego pensar y suavito

8º Se me la olvidado

Si 8º Fortalecer piernas y abdomen para que los brazos no tengan que soportar tanto esfuerzo y con el equilibrio y la posicion, el trabajo recaiga en esas partes del cuerpo y no los brazos

hace 56 minutos, dani tobal dijo:

Cuanto tiempo llevas montando en moto?


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Ya no me acuerdo

Buenas power yo cuando empecé ara 40 años tenía algún problema de este tipo y en un moto verde salían ejercicios para zortalecer distintas partes del cuerpo para el tema antebrazos y manos era muy fácil un palo de escoba, yo use un tubo de cartón textil una cuerda y una garrafa de agua con 1/2 litro o un litro el largo de la cuerda a de ser aproximadamente la distancia del hombro hasta el suelo, atatas la cuerda al palo le pones cinta americana para bloquearla y el otro extremo la garrafa extiende lo brazos al frente y rosca hasta llegar a arriba y lo mismo desenroscas hasta llegar al suelo lo haces dos o tres veces, paras y luego más tarde vuelves no hace falta que estés hasta reventar solo lo justo que notes que estás haciendo ejercicio con el tiempo fortalecerás sin muscular demasiado, 

Con este ejercicio consigues reforzar las manos, las muñecas, los antebrazos y los hombros cada día un ratillo y en un tiempo conseguirás mejoría no subas mucho el peso más series y más largas si puedes. 

Como te han dicho calienta antes, estira con la palma de la mano abierta apollala en el manillar con los dedos aprieta y notarás que los tendones se estiran, 

Toma potasio en pastillas o platano yo tomo magnesio (Ana Maria la Justicia 5 sales) por tema de rampas. 

Ponte las horquillas blanditas si eres nuevo, para que no te rebote tanto. 

Yo me pongo crema termaplus, poca cantidad para notar algo de calor te dura de 2 a 4 horas y está echa con estrato de vainilla natural. 

Y lo más importante no estrujar el manillar a mi unos puños me duran  siempre pues no sujeto con fuerza lo mismo los guantes pe duran años. 

No te operes hasta probar antes muchas cosas el quirofano es lo último si no te molesta en tu día a día y aun así sigue siendo lo último. 

Suerte. 

Pues yo lo que creo, sinceramente es que no debes de dejar la moto de fin de semana a fin de semana. Que la deberías de cojer más. Y así cada vez te acostumbras más. De todas maneras los años y la forma física no perdonan en este deporte, la recuperación es una buena base. Después de montar puedes tomar algo de magnesio y colágeno. Y algún recuperado.  Aún así yo por experiencia te digo que como todo tiene su momento en el que por más que quiera tu cabeza, tu cuerpo no acompaña, bien dándote calambres, O bien por agotamiento. Todo esto se lleva mejor tomando lo que te digo, y haciendo mucho cardo y ejercicios de estiramiento.  Pero que aunque hagas esto durante la semana. Si luego repites dos días de 7 horas( suposicion) diarias. El cuerpo dice basta. En fin lo dicho intenta cojer más moto entre semana. Un saludo y gas a la xtrainer

hace 1 hora, borre17 dijo:

Pues yo lo que creo, sinceramente es que no debes de dejar la moto de fin de semana a fin de semana. Que la deberías de cojer más. Y así cada vez te acostumbras más. De todas maneras los años y la forma física no perdonan en este deporte, la recuperación es una buena base. Después de montar puedes tomar algo de magnesio y colágeno. Y algún recuperado.  Aún así yo por experiencia te digo que como todo tiene su momento en el que por más que quiera tu cabeza, tu cuerpo no acompaña, bien dándote calambres, O bien por agotamiento. Todo esto se lleva mejor tomando lo que te digo, y haciendo mucho cardo y ejercicios de estiramiento.  Pero que aunque hagas esto durante la semana. Si luego repites dos días de 7 horas( suposicion) diarias. El cuerpo dice basta. En fin lo dicho intenta cojer más moto entre semana. Un saludo y gas a la xtrainer

El colágeno es bueno tomarlo a partir de los 30 años y el magnesio también funciona con potasio yo me lo tomo cada mañana y potasio si puedo y el colágeno  si me acuerdo 2 o 3 veces al día, es como hace más efecto los que te ponen una vez solo te durará de 6 a 8 horas, 

Trabajo es esto jejejeje, 

A mi me pasa en las manos y la parte baja de los antebrazos.

Ahora que la que más uso es la de trial, tengo que empezar muy suave, y aún así a los pocos minutos empiezan a arder literalmente manos y antebrazos.

Sigo a bajo ritmo soportando el dolor y al rato termina bajando y practicamente desapareciendo y ya puedo montar con normalidad el resto del tiempo.

Lo peor son las noches entre semana, hoy mismo, me despierto a media noche con dedos dormidos y muchisimo dolor...

Por cierto, voy sin guantes, ya que con guantes si que me es imposible y no hay forma de aguantar ni acaba por pasar.

hace 12 minutos, A_ekis dijo:

A mi me pasa en las manos y la parte baja de los antebrazos.

 

Ahora que la que más uso es la de trial, tengo que empezar muy suave, y aún así a los pocos minutos empiezan a arder literalmente manos y antebrazos.

Sigo a bajo ritmo soportando el dolor y al rato termina bajando y practicamente desapareciendo y ya puedo montar con normalidad el resto del tiempo.

 

Lo peor son las noches entre semana, hoy mismo, me despierto a media noche con dedos dormidos y muchisimo dolor...

 

Por cierto, voy sin guantes, ya que con guantes si que me es imposible y no hay forma de aguantar ni acaba por pasar.

se trata de un pulso entre tu y la moto y no soy medico,pero por experiencia te digo que este pulso lo estas perdiendo,cuando aparecen los dolores a la noche ya tienes un problema serio,ademas es posible que no sea tunel compartimental sino tunel carpiano,vete a un especialista y sobretodo descansa una temporada a ver si tus ligamentos se recuperan

Si se duermen de noche tunel carpiano. Hay que descansar una temporada

Y fisio para recuperar luego, seguir luego con ejercicios de rehablitación

Parece una tendinitis

dolor de brazos por la noche y dormidos y despertarse varias veces, cambiar de posición.......la última temporada de ir a cortar naranja, era una constante durante los 3 primeros meses, después se suavizó.

En moto, desde joven en motocross he tenido ese problema, estar rodando y casi ni controlar el gas. Casi siempre con antebrazos agarrotados, excepto algún día que no sentía agarrotamiento, no se porque. Ahora en rutas moto trial de pie también, pero paro y descanso, y recupero.

Solución, yo creo que estiramientos, ejercicios para fortalecer muñecas, mano y antebrazo. Y sobre todo ir con menos tensión, más relajado, a veces es difícil, pero hay que intentarlo. Suerte y salut

Cambia el colchón por uno más blando, cambia la almohada y cambia la postura en la moto. Y todo solucionado. Sino problema. Hay que ir a un buen médico

hace 40 minutos, pipit dijo:

Por tomar colágeno no le va a pasar nada malo (además las manitas de cerdo están muy buenas), pero creo que ese no es su problema.

 

El colágeno se va perdiendo con la edad y donde se nota su carencia  es en las articulaciones. Por eso a medida que entras en años, en materia de ejercicio, los médicos aconsejan la bici, el paseo, la natación o incluso los bailes de salón. Pero ir prescindiendo de la carrera porque los choques en las articulaciones son mayores por falta de amortiguación. Ojo con las carreras a ciertas edades. Y no miro a nadie. 

 

Lo del compañero una cuestión de esfuerzo y oxigenación del músculo. Bueno, eso parece, pero yo insisto en que se lo diga el médico antes de tomarse nada.

 

 

 

 

Un gintoniquise va muy bien me lo dijo un médico 

hace 13 minutos, frodito dijo:

Un gintoniquise va muy bien me lo dijo un médico 

Si es pequeño entonces dos!