Suplementación para enduro.

hace 6 horas, Vicente23 dijo:

 

Estoy de acuerdo contigo con todo lo referido a este Hilo, pero es normal que el que hace 25 kilómetros solo de trialeras y subidas rotas y jodidas no se suplemente igual que uno que hace 100 kilómetros de pistas.

 

El problema es ese, que no todos salimos a lo mismo. Como se ha comentado muchas veces aquí, hay muchas gamas de enduro y hay quien pasea y quien se enmierda a tope en trialeras que se está 2 horas para subirla. Yo por ejemplo creo que estoy en una fase intermedia (barrancos, cortafuegos, sendas, trialeras, subidas/bajadas con inclinación y piedra suelta; el día que menos kilómetros hago son 25 y el que más unos 60-70, pero nunca me he tirado 2 horas para una subida) y mi suplementación la utilizo en momentos puntuales (gel en momentos de decaimiento y en el mejor de los casos en el líquido), y como en el día a día soy remirado con la comida, pues entiendo que hago el desayuno que a mi me va mejor (que después está lo que dice; que si me entra o no me entra, sin mariconadas , pero es verdad) pero cada uno tiene una fisonomía distinta y un nivel distinto, no hay una norma escrita para esto.

 

Los Masters con los que voy ni beben durante la salida... que me parece una barbaridad porque por mucho que digan, no es saludable, y yo de fuente en fuente . Cuanto más nivel adquiero más noto que no necesito mirarme la alimentación porque voy más sobrado de técnica y me canso menos, pero siempre hay que mirarlo. Una pájara le puede dar a cualquier, le dan a los deportistas profesionales ¿no nos va a dar a nosotros?.

 

En mi opinión, creo que la técnica puede suplir la falta de preparación física pero no a la inversa. Y cuanto más difícil es el terreno, más se nota este efecto. 

Evidentemente, esto es algo no solucionable fácilmente pero sí el salir con el fuel suficiente y adecuado

Yo sinceramente, si tengo que meterme algo que no esté en mi nevera (o en la de cualquiera), dejo la afición... salvo que me paguen, en cuyo caso no sería una afición.

Y me temo que, aquí, todos somos aficionados.

Cualquier barrita o gel energético

Durante un buen entrenamiento agua y alguna fruta siempre viene bien y es saludable

El 13/9/2020 at 22:20, pepe palotes dijo:

Me gustaría preguntaros que cosas bebéis y coméis para los días de enduro dónde hay mucho desgaste energético e hídrico. 

Tenéis algún truco, preferencia, algo que os vaya bien? 

Que soléis tomar los que competís? 

Disculpad si hay ya algo sobre esto. En ese caso, redirigidme. 

Un saludo a tod@s

Yo por la mañana antes de salir me tomo una tortilla de avena con dos huevos, y un poco de fruta con miel, después durante el entreno llevo agua con sales y un plátano y nueces o almendras  ya depende del entreno llevo algún suplemento más o no, y estar siempre bien hidratado 

1 hour ago, Juanma365 dijo:

Yo por la mañana antes de salir me tomo una tortilla de avena con dos huevos, y un poco de fruta con miel, después durante el entreno llevo agua con sales y un plátano y nueces o almendras  ya depende del entreno llevo algún suplemento más o no, y estar siempre bien hidratado 

Qué sales utilizas? Utilizas azúcares rápidos antes de salir? No notas bajón? 

hace 23 horas, Ismail dijo:

Yo sinceramente, si tengo que meterme algo que no esté en mi nevera (o en la de cualquiera), dejo la afición... salvo que me paguen, en cuyo caso no sería una afición.

 

Y me temo que, aquí, todos somos aficionados.

Hay muchas cosas en casi todas nuestras neveras que serán menos saludables que un gel; cualquier cocacola o productos procesados o prefabricados. Hoy en día la mayoría de productos llevan conservantes y añadidos, azúcares, sal en exceso, grasas saturadas... y las frutas con los abonos e insecticidas que se producen, son muchas cosas. 

Creo que hay que desmitificar el mundo de la suplementación, el de al lado puede pensar por lo mismo que por eso no hace enduro con la moto; contaminación etc... y si con la bicicleta, ¿pero como se fábrica y cuales son los componentes de una bicicleta? la pescadilla que se muerde la cola.

Creo que muchos confunden la suplentacion con sustancias dopantes, hay una línea muy gruesa para cruzar de una suplementacion a otra.

Quien no hace esfuerzo físico de llegar al agotamiento no lo va a entender nunca.

Cuando haces un esfuerzo físico y por ejemplo en verano sudas a mares, no hay agua que te hidrate, no tiene la cantidad suficiente de sales para hidratarse mientras se practica el deporte. 

Los depósitos de combustible en el cuerpo no se llenan simplente con un bocadillo de chorizo en el almuerzo si haces una gran esfuerzo, todo depende de la intensidad y duración de la actividad física.

PD- Yo en mi nevera guardo los geles, barritas, recuperadores, sales y las B12

Si se busca rendimiento deportivo, una buena alimentación es fundamental, pero para la salud en general también.

Hidratos de carbono complejos, arroz, pan, cereales, pasta... proteínas de calidad, huevos, carne, pescado, legumbres...grasa insaturadas (con moderación)frutos secos, aceite de oliva, queso curado...fibra y vitaminas, fruta, verdura...

Productos como el cacao y la miel, por ejemplo, también son muy buenos con moderación.

Grasas saturadas, azúcar, refinados,alcohol, tabaco y productos ultraprocesados cuantos menos mejor, que si, que están cojonudos, pero de buenos no tienen nada.

hace 20 minutos, FearFactorY dijo:

Si se busca rendimiento deportivo, una buena alimentación es fundamental, pero para la salud en general también.

Hidratos de carbono complejos, arroz, pan, cereales, pasta... proteínas de calidad, huevos, carne, pescado, legumbres...grasa insaturadas (con moderación)frutos secos, aceite de oliva, queso curado...fibra y vitaminas, fruta, verdura...

Productos como el cacao y la miel, por ejemplo, también son muy buenos con moderación.

Grasas saturadas, azúcar, refinados,alcohol, tabaco y productos ultraprocesados cuantos menos mejor, que si, que están cojonudos, pero de buenos no tienen nada.

Efectivamente. Si hay que tomar B12, algo no hacemos bien del todo.

hace 2 horas, Prudencia dijo:

Efectivamente. Si hay que tomar B12, algo no hacemos bien del todo.

No necesariamente es así. Se pueden necesitar ciertas ayudas si la actividad que practicas produce un desgaste o desequilibrio. Para una persona que está en un sofá no es recomendable tomar sales e hidratarse cada 20 minutos. Para un endurero es esencial para evitar problemas de salud. 

El complejo B es de uso habitual en deportistas con alto nivel de desgaste. No es mal ni mata... Está, como dice arriba un compañero, muy mitificado el uso de suplementación. 

Eso sí, todo en el momento indicado. En mi opinión, la gente abusa de ciertos suplementos y no es coherente con un estilo de vida sana

Salvo excepciones muy concretas, el suplemento de B12 es necesario por llevar una dieta pobre en proteínas animales. Si un tío "normal" necesita B12, algo no está haciendo bien. Si tu dieta es como dice FearFactory, no necesitas tomar suplemento de B12 para nada. Y esa es una dieta muy correcta para un tío "normal". Otra cosa es el deporte de alto nivel, pero me parece que no hablamos de ello.

hace 1 minuto, Prudencia dijo:

Salvo excepciones muy concretas, el suplemento de B12 es necesario por llevar una dieta pobre en proteínas animales. Si un tío "normal" necesita B12, algo no está haciendo bien. Si tu dieta es como dice FearFactory, no necesitas tomar suplemento de B12 para nada. y esa es una dieta muy correcta para un tío "normal". Otra cosa es el deporte ed alto nivel, pero me parece que no hablamos de ello.

Efectivamente, pero hay tíos normales con entrenos y marcas casi de profesionales. 

Según mi experiencia, el rendimiento de un aficionado a ciertos deportes, buscando los límites y sin ser deportista de élite, mejora de forma notable con suplementación. 

Los deportes de fuerza y potencia, fundamentalmente, o buscando una hipertrofia máxima se benefician claramente de una ingesta de proteínas y otros suplementos entre ellos en complejo B. 

Si es sano o no, te voy a contar algo que aprendí en un curso de COI. Se hablaba de los perjuicios del deporte de élite. Entre otras cosas se señalaba que determinados suplementos mejoraban claramente el estado de recuperación y la salud de los deportistas. Osea, el daño del entrenamiento era menor, la recuperación y el anabolismo mayor, minimizando el daño de esa práctica deportiva. 

Esto sólo se entiende en personas que siguen un entreno planificado y dieta saludable. Yo creo que lo peor de la suplementación es el mal uso o abuso de la misma. 

Sé, de forma fehaciente, que por ejemplo hay ciclistas de fin de semana, sin pauta sistemática de entrenamiento ni dieta adecuada, que usan anabolizantes para salir a dar una vuelta. Eso es abuso de las drogas. 

Dicho esto, yo creo sigo una dieta planificada para otros deportes y es suficiente, pero si salgo en moto de enduro me preocupo de la hidratación y el gasto energético que supone. No utilizo suplementación porque no lo veo necesario, pero entiendo que la gente que se exige mucho pueda tomar complejos vitamínicos o similar

Sinceramente, no domino el tema de los deportistas de élite ni las pautas de entrenamiento. 

Para hacer enduro de domingo, no creo que todo eso sea necesario.  Pienso que hay que comer correctamente, sin más. Luego lo de tomar carbohidratos antes del esfuerzo y tener algo a mano que te provoque un pico de azúcar por si las moscas, me parece casi de cajón. No me parece necesario (ni adecuado) tomar suplementos de B12. Si uno es vegetariano, ya es otra historia, pero hablamos de la regla, no de la excepción.

Si después queremos ir a un escalón superior, seguramente es como tú dices. No domino el tema. 

Para mí lo primero tener una dieta completa, eso fundamental.

Hidratarse bien  antes de salir, durante (aquí unas sales minerales no irían mal si vas a sudar y beber mucho) 

Esto va a contar mucho más que cualquier suplemento, son los pilares básicos .

Si ya los tienes y necesitas más, pues entonces entraría la suplementación.

Y lo último son los esteroides, que si no eres profesional, llevas dieta, entrenamiento, descanso, suplementación y vives de ello no tiene sentido.