AGUJETAS ACOJONANTES...

la clave para no tener agujetas no es beber agua con azucar despues de la salida ,

sino tomarla ANTES!!!

hola buenas

antes de salir en moto, en tu casa, tranquilamente, estirar como 15-30 minutos, es verdad que esto tambien hará que se pierdan posibilidades de tirones en la moto y posibles lexiones musculares.

una vez terminada la sesion con la moto y sin enfriarnos volver a realizar los mismos estiramientos que hicimos al principio, con lo que los musculos preparados, digamos que los volvemos a preparan para que se descarguen suavemente, nunca sin tirones en el estiramiento.

te parecera una pregunta tonta pero en que partes del cuerpo te centras principalmente para hacer los estiramientos?? Y que tipo de estiramiento realizas?

p.d. yo soy de fuensalida (toledo) pero piya un poco lejos

Llevais razon, no habia pensado lo de los estiramientos, una magnifica idea.

Yo soy de la zona de la sagra (alameda de la sagra en concreto).

Es que si consideramos al enduro como un deporte, nos tendremos que comportar como deportistas... no?

Lo primero que si solo hacemos deporte una vez a la semana (en nuestro caso enduro) es una de las mayores salvajadas que se le pueden hacer al cuerpo: toda la semana con una vida sedentaria y el domingo a darlo todo. De hecho hay estudios que hablan de que esto provoca mayor riesgo de infartos, y problemas del corazón, ya de por sí castigado con nuestras vidas sedentarias diarias.

Por tanto lo primero que debemos hacer, es practicar más días a la semana algún tipo de actividad física, aunque sea dar paseos largos y a bastante ritmo como los jubilados, luego si quereis algo más serio, pues lo típico, carrera, bici, gimnasio o cualquier otro tipo de actividad física.

Controlaos con el peso, la diferencia de 5 kilos en nuestro organismo nos puede llegar a cansar el doble de lo habitual... que parece una chorrada, pero es la realidad, comprobado con estudios.

Otra cosa importante es la alimentación, tanto la noche de antes, como la misma mañana que salimos a montar, e incluso durante la ruta. Por la noche comidas no pesadas, en el desayuno comida que nos aporte fuerza y que sea de fácil digestión, y durante la ruta cosas ligeras pero que den fuerzas (plátanos, frutos secos, barritas energéticas).

Y luego y muy importante, la hidratación, de nada vale ser la persona más en forma del mundo si no vamos hidratados, hay estudios que dicen que una deshidratación del 5% de nuestro cuerpo, rebaja el rendimiento hasta en un 50%, es decir que en cuanto empezamos a sudar nuestro cuerpo va perdiendo fuerzas. Y no solo hay que beber durante, sino antes y después de la actividad física. Si llegamos al punto de que bebemos cuando nuestro cuerpo lo pide...es mala señal, al cuerpo hay que darle líquidos en pequeñas dosis pero de forma constante.... (mirad un partido de lo que sea, beben pequeños sorbos, con aparente apatía, como si no lo necesitasen)

Y como en todo deporte, calentar antes de empezar, estirar, y al finalizar volver a estirar.

Que debemos estirar: brazos, cuello, espalda, lumbares, piernas... haciendo hincapié en las zonas donde solemos tener agujetas o hemos tenido lesiones.

Resumiendo, que si presumimos de que somos deportistas, debemos comportarnos como tales :wink:

Un consejillo que me dio un fisioterapeuta amigo mio. El Aquarius tiene tal cantidad de azucares y energia concentrada que si quieres que el cuerpo lo absorva muchisimo mejor diluyelo en agua 50x50 y audaras al cuerpo a absorverlo mucho antes, es una chorrada pero si estas en medio de una carrera entre manga y manga y necesitas power lo vas a notar, hos lo aseguro.

Aparte de terer o no "callo" rodando en moto que es lo que te ara coger mas resistencia en brazos y piernas deverias pensar que influyen mas musculos, si as pensado en hazer pesas;: cuidado especial en los antebrazos!!!

Pues las pesas te iran de coña para la espalda, mas amplia, mas fuerte, mas resistente... la parienta contenta....

pero en los antebrazos no travajaras la resistencia si no la potencia! y lo que estas pidiendo para no tener agujetas es resitencia!

Un ejercicio para ayudar alos antebrazos seria todo lo que son raquetas, tenis fronton padel... aparte de antebrazos travajas cintura y piernas y por no comentar que es ejercicio aerobico que te ira de conña para cojer fondo!

Otro ejercicio mas concreto para los antebrazos es la escalada.

No te digo que subas al everest ni nada de eso pero si tienes por la zona un bulder o rocodromo (paredes con agarres) intenta escalar na un par de metros y desplazate de izq a derecha un par o tres de vezes, veras como en cuestion de 5 min se te inchan los antebrazos a una tension muy similar de cuando estamos en la moto

miraos este video de ejemplo

Como ensanche mucha espalda al pariente.... no se si le gustará, pero yo me referia a pesas un poco mas tirando a resistencia, poco peso y muchas repeticiones y así coger un poco de fondo en los brazos. :wink:

Una cosa que a mí me dá mucho resultado después de hacer mucho ejercicio intenso es FLECTOMIN son unos polvitos de farmacia mas buenos que el acuarius y todo eso, incluso mucho mejores que las tabletas de glucosa. (Algún día os cuento como lo conocí).

Informaros es muy recomendable.

Bueno y por supuesto todo lo que habeis dicho antes.

no os rayeis tanto con el tema... lo mejor para no tener agujetas es tener el cuerpo acostumbrado ha hacer deporte. yo, cuando por circustancias de mis estudios tengo que dejar de montar en moto durante unos meses, cuando vuelvo a montar solo tengo agujetas las dos primeras salidas, luego ya nunca las vuelvo a tener...

tambien tengo que decir que en los brazos no me salen casi porque juego habitualmente al raquet, pero donde si me salen y ademas bien es en las piernas....

agujetas es sintoma de poca actividad... jejeje

saludos!

Yo después de todas las salidas, después de la ducha le doy al agua fria (cuando se os pongan los cojones como pasas parais de darle al frio :wink: ) y pasais ese agua tan fria por las partes en las que te suelen salir agujetas normalmente. A mí así ya no me salen agujetas y si me salen no son tan exageradas.