EJERCICIOS

Hola buenas!!

soy nuevo en el mundo del cross, tengo una suzuki rm 125 del 98 y le doy una vez por semana a la moto en circuito y 4 o 5 días al gimnasio.

me gustaria saber qué rutina hacer en el gimnasio para coger cuerpo para el motocross. Mido 170 y peso 74kgs, llevo yendo al gym desde hace 1año y medio casi de manera seguida, tengo bastante masa muscular pero quiero saber qué entrenamiento me recomendais para la moto, para aguantar bien. Ahora que la tengo y le doy al cross he metido unos cuantos ejercicios de antebrazo en la rutina, ya que se me cargan mucho al montar...también he doblado los días que hago espalda(ahora es casi todos los días variados ejercicios), pero es lo que mas se me carga...

Saludos, espero que podais ayudarme!!!

GASSSSSS

Ahí te paso una página y el blog de Rafa Olcina, uno de los mejores preparadores físicos del mundillo de las motos...

En todo caso a parte de lo ejecicios de tronco y extremidades superiores, yo te aconsejaría que fortalecieras los Isquiotibiales, con el fin de prevenir una lesión de ligamento cruzado, y de rodilla en general...

Las páginas de Olcina:

http://www.rafaolcina.com/mts_prepconmoto.htm

http://rafaolcina.vox.com/

Y un poco sobre isquiotibiales:

http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.avizora.com/publicaciones/deportes/images/0016_lesiones_isquiotibiales_01.jpg&imgrefurl=http://www.avizora.com/publicaciones/deportes/textos/0016_lesiones_musculares_isquiotibiales.htm&usg=__TAfxkFy3HQvsiTaQnIXkXVUjvyA=&h=309&w=312&sz=14&hl=es&start=2&um=1&tbnid=I6X2kBeyf6e8IM:&tbnh=116&tbnw=117&prev=/images%3Fq%3Disquiotibiales%26hl%3Des%26sa%3DX%26um%3D1

Un saludo...

buenas!

hoy he estado en el gym como cada jueves y le he preguntado a uno de los monitores acerca de ejercicios que deberia introducir de cara al motocross, me ha dicho que sobre todo aerobico para coger fondo, unos 30 minutos de bici o correr o step en cada entrenamiento me he metido.

para fortalecer las rodillas estoy haciendo sentadillas, series de 20, para sacar buena fibra!jejeje

hago mucho tren superior, espalda, pectoral, biceps, triceps, y hombro.

Lo que mas se me carga es la espalda cuando estoy en circuito, tanto de al dia siguiente tenerla entre cargada y con agujetas de muerte!jeje

voy a apuntarme tb a la piscina porque haces de todo con ella...

saludos!

Yo vi un reportaje de motocross y decian que lo mas impertante son dorsales y abdominales que son con los que realmente levantas la moto y la controlas.

aparte de que con los dorsales la levantas, tambien al caer del salto, en la recepcion del salto sufre, ya que hacemos como una especie de flexión, pero yo diría que inversa, pues tiramos de espalda, no de pectoral...

el antebrazo también es bastante importante, es de los musculos que mas se cargan...

aparte me han recomendado ir al fisio una vez al mes para descargar...

saludos!