ayuda como puedo ajustar mis suspensiones

bunas voy al grano tengo una gas gas ec del 99 250 2 tiepos y tiene horquilla comvencional Marzocchi diámetro 45 mm y la trasera es Monoamortiguador Öhlins con sistema de progresividad variable, haver si alguien que sepa del tema o k tenga la misma moto k yo me puede ayudarme a como puedo ajustar bien mis suspensiones a mi peso o si alguien tiene un manual k me sirva me seria de gran ayuda bueno gracias y saludos cuidaosss

nadie me puede echar una mano o k no teneis nada de nada saludosss