duda topes

tengo una duda si kitas los topes solo consigues mas velocidad o tambien consigues fuerza?

aber si nos leemos las normas.abre un solo post y ya vale.no abras tropecientos con el mismo tema.en cuanto a la pregunta las dos cosas

ganas tanto fuerza como velocidad

tengo una duda si kitas los topes solo consigues mas velocidad o tambien consigues fuerza?

hola amigo, al quitarle los topes ganas fuerza y velocidad, tambien notaras que el consumo se hace mayor (te lo digo x experiencia)

ESTO PARA MÁS FUERZA:

Rutina A

Sentadilla

Extension gemelos de pie

Press militar

Remo con mancuernas

Encogimientos invertidos(lumbares)

Curl biceps

Rutina B

Peso muerto

Extension gemelo de pie

Press banca

Encogimiento con barra

Encogimiento invertidos

Press agarre cerrado.

Estaría bien con un rango de repeticiones 3x5?

O esta ABC (Lunes, Miercoles, Viernes) (agradecimientos a rst por la misma)

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso

Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.

Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10

Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.

Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Curl de barra para biceps 2x10

Fondos entre paralelas o press frances 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Pájaros 3x10

Gemelo de pie: 3x15

ESTO PARA MÁS VELOCIDAD:

Esta rutina tiene como objetivo aumentar un poco la resistencia del cuerpo a la velocidad para que mas adelante se puedan hacer rutinas mas demandantes.

En su rutina normal comience por correr de manera un poco mas rapida durante 30 o 45 segundas y luego seguir con el mismo paso, repita esto de 4 a 8 veces.

La siguiente semana después de sus carreras regulares escoga un tramo de 100 metros, puede ser en asfalto, en pasto o en la playa, corra los 100 metros comience acelerando gradualmente hasta cerca del 90 % de su maximo, pero si no puede mantengase relajado y controlado, no se debe de llegar sobre pasar nuestra propia capacidad. Recuerde no importa que un día se de todo lo que tiene, lo importante en la carrera es la constancia.

Una vez que ya tenga estos dos ejercicios ud podra pasar a hacer “Fartlek Cronometrado”: Después de 10 minutos de carrera de rutina, alternar y hacer 15 segundos de aumento de velocidad sostenida (aumente la velocidad y mantengala, no vaya acelerando los 15 segundos) y después 45 segundos de trote lento. Repita esto en un ciclo de 8 a 12 veces, enfoque su concentracion en aumentar la velocidad de la pisada y aumentar la velocidad de las piernas durante los aumentos de velocidad. Recuerde en mantener las manos, los brazos y el tronco relajados.

Hala venga, por la sombra.

ESTO PARA MÁS FUERZA:

Rutina A

Sentadilla

Extension gemelos de pie

Press militar

Remo con mancuernas

Encogimientos invertidos(lumbares)

Curl biceps

Rutina B

Peso muerto

Extension gemelo de pie

Press banca

Encogimiento con barra

Encogimiento invertidos

Press agarre cerrado.

Estaría bien con un rango de repeticiones 3x5?

O esta ABC (Lunes, Miercoles, Viernes) (agradecimientos a rst por la misma)

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso

Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.

Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10

Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.

Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Curl de barra para biceps 2x10

Fondos entre paralelas o press frances 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Pájaros 3x10

Gemelo de pie: 3x15

ESTO PARA MÁS VELOCIDAD:

Esta rutina tiene como objetivo aumentar un poco la resistencia del cuerpo a la velocidad para que mas adelante se puedan hacer rutinas mas demandantes.

En su rutina normal comience por correr de manera un poco mas rapida durante 30 o 45 segundas y luego seguir con el mismo paso, repita esto de 4 a 8 veces.

La siguiente semana después de sus carreras regulares escoga un tramo de 100 metros, puede ser en asfalto, en pasto o en la playa, corra los 100 metros comience acelerando gradualmente hasta cerca del 90 % de su maximo, pero si no puede mantengase relajado y controlado, no se debe de llegar sobre pasar nuestra propia capacidad. Recuerde no importa que un día se de todo lo que tiene, lo importante en la carrera es la constancia.

Una vez que ya tenga estos dos ejercicios ud podra pasar a hacer “Fartlek Cronometrado”: Después de 10 minutos de carrera de rutina, alternar y hacer 15 segundos de aumento de velocidad sostenida (aumente la velocidad y mantengala, no vaya acelerando los 15 segundos) y después 45 segundos de trote lento. Repita esto en un ciclo de 8 a 12 veces, enfoque su concentracion en aumentar la velocidad de la pisada y aumentar la velocidad de las piernas durante los aumentos de velocidad. Recuerde en mantener las manos, los brazos y el tronco relajados.

Hala venga, por la sombra.

ESTO PARA MÁS FUERZA:

Rutina A

Sentadilla

Extension gemelos de pie

Press militar

Remo con mancuernas

Encogimientos invertidos(lumbares)

Curl biceps

Rutina B

Peso muerto

Extension gemelo de pie

Press banca

Encogimiento con barra

Encogimiento invertidos

Press agarre cerrado.

Estaría bien con un rango de repeticiones 3x5?

O esta ABC (Lunes, Miercoles, Viernes) (agradecimientos a rst por la misma)

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso

Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.

Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10

Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.

Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Curl de barra para biceps 2x10

Fondos entre paralelas o press frances 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Pájaros 3x10

Gemelo de pie: 3x15

ESTO PARA MÁS VELOCIDAD:

Esta rutina tiene como objetivo aumentar un poco la resistencia del cuerpo a la velocidad para que mas adelante se puedan hacer rutinas mas demandantes.

En su rutina normal comience por correr de manera un poco mas rapida durante 30 o 45 segundas y luego seguir con el mismo paso, repita esto de 4 a 8 veces.

La siguiente semana después de sus carreras regulares escoga un tramo de 100 metros, puede ser en asfalto, en pasto o en la playa, corra los 100 metros comience acelerando gradualmente hasta cerca del 90 % de su maximo, pero si no puede mantengase relajado y controlado, no se debe de llegar sobre pasar nuestra propia capacidad. Recuerde no importa que un día se de todo lo que tiene, lo importante en la carrera es la constancia.

Una vez que ya tenga estos dos ejercicios ud podra pasar a hacer “Fartlek Cronometrado”: Después de 10 minutos de carrera de rutina, alternar y hacer 15 segundos de aumento de velocidad sostenida (aumente la velocidad y mantengala, no vaya acelerando los 15 segundos) y después 45 segundos de trote lento. Repita esto en un ciclo de 8 a 12 veces, enfoque su concentracion en aumentar la velocidad de la pisada y aumentar la velocidad de las piernas durante los aumentos de velocidad. Recuerde en mantener las manos, los brazos y el tronco relajados.

Hala venga, por la sombra.

XD :mrgreen: Artista, lo has bordado jeje

ESTO PARA MÁS FUERZA:

Rutina A

Sentadilla

Extension gemelos de pie

Press militar

Remo con mancuernas

Encogimientos invertidos(lumbares)

Curl biceps

Rutina B

Peso muerto

Extension gemelo de pie

Press banca

Encogimiento con barra

Encogimiento invertidos

Press agarre cerrado.

Estaría bien con un rango de repeticiones 3x5?

O esta ABC (Lunes, Miercoles, Viernes) (agradecimientos a rst por la misma)

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso

Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.

Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10

Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.

Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Curl de barra para biceps 2x10

Fondos entre paralelas o press frances 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso

Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5

Pájaros 3x10

Gemelo de pie: 3x15

ESTO PARA MÁS VELOCIDAD:

Esta rutina tiene como objetivo aumentar un poco la resistencia del cuerpo a la velocidad para que mas adelante se puedan hacer rutinas mas demandantes.

En su rutina normal comience por correr de manera un poco mas rapida durante 30 o 45 segundas y luego seguir con el mismo paso, repita esto de 4 a 8 veces.

La siguiente semana después de sus carreras regulares escoga un tramo de 100 metros, puede ser en asfalto, en pasto o en la playa, corra los 100 metros comience acelerando gradualmente hasta cerca del 90 % de su maximo, pero si no puede mantengase relajado y controlado, no se debe de llegar sobre pasar nuestra propia capacidad. Recuerde no importa que un día se de todo lo que tiene, lo importante en la carrera es la constancia.

Una vez que ya tenga estos dos ejercicios ud podra pasar a hacer “Fartlek Cronometrado”: Después de 10 minutos de carrera de rutina, alternar y hacer 15 segundos de aumento de velocidad sostenida (aumente la velocidad y mantengala, no vaya acelerando los 15 segundos) y después 45 segundos de trote lento. Repita esto en un ciclo de 8 a 12 veces, enfoque su concentracion en aumentar la velocidad de la pisada y aumentar la velocidad de las piernas durante los aumentos de velocidad. Recuerde en mantener las manos, los brazos y el tronco relajados.

Hala venga, por la sombra.

no esta mal la vacilada jajajaj muy buena tio