Plan entrenamiento fisico

Hola a todos, les queria pedir si me pueden dar un poco de informacion a cerca del entrenamiento fisico que se requiere para competir en motocross.

Tengo un plan de antebrazos, sentadillas, lumbares y piernas; pero es muy incimpleto; así que si alguien me puede ayudar será bienvenido!!!!

Saludos a todos

Lo que mejor va, y más se nota, es moto moto moto y moto, pero hay un pero, a parte del mantenimiento de la moto que sube en $$$$$$ aumenta el riesgo de lesión por caida. Quitando la moto, lo que mejor viene es un entrenamiento más aeróbico, correr, bicicleta, nadar, ahí lo que más te guste, aunque si puedes un poco de cada, conseguiras mejores resultados. En cuanto a pesas, intentar entrenar todo el cuerpo con pesos que te permitan hacer entre 12 y 15 repeticiones por serie, sin dejar mucho tiempo entre ellas. Otro aspecto a tener en cuenta es la alimentación, que de eso hay rios de tinta. Como ves no soy un especialista en esto, xro por lo que he ido probando, te comento lo que más he ido notando.

Un saludo