problemas musculares

hola pues abro este tema para que se traten aqui con ayuda de ustedes ,todos los problemas musculares que tengamos y que se puede hacer para evitarlos

empiezo yo

pues hoy entrenando al rugby me e echo una contractura que es normal en mi se me producen por nada y me gustaría saber como me las puedo quitar y si hay alguna manera de evitar que salgan estiramientos masajes .....

Incrementar el ejercicio poco a poco y no salir y hacer el burro el primer dia....

Luego ya si puedes calentar y estirar al final de 10.

Un saludo

yo pongo especial interés en entrenar antebrazos en el gym, para luego cuando coja la moto no se me aflojen o se me recalquen enseguida, el monitor te dirá multitud de entrenamientos para los antebrazos, tambien los puedes hacer en tu casa, por ejemplo este de la foto que es muy facil, con un palo con una cuerda enganchada y al otro extremo una pesa, vas enrollando la cuerda y desenrollando...

ok muchas gracias pero a mi me interesa mas la parte de esternocleidomastoideo aunque con el que dices también se trabaja otro que se me ocurre es con una pesa la levantas asta el hombro y luego pasando la cabeza con el brazo completamente estirado

un saludo y gracias